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新冠肺炎期間

在這場戰(zhàn)役的開始，當我們對這個病毒了解不多的時候，幾乎所有的專家都提出一個建議，希望每一個個體都保證充足的睡眠來幫助機體抵抗病毒的入侵，同時幫助身體的恢復。

人的一生，將近1/3的時間在睡覺中度過，擁有優(yōu)質的睡眠對健康意義重大。但是現(xiàn)代社會的快節(jié)奏、強壓力，使沒法睡、睡不著、睡不好成為了這個時代很多人共同的困擾。中國睡眠研究會發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。


均衡飲食、適當運動、充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準，睡眠問題即健康問題。科學的睡眠有助于人們消除疲勞,恢復體力,保護大腦,增強免疫力,延緩衰老,促進長壽等功效。此外，睡眠對于保護人們的心理健康與維護人的正常心理活動也很重要。



如何睡個好覺？

飲食：

1.多吃富含碳水化合物豐富的食物：如大米，它能促使大腦釋放色氨酸和血清素這兩種助眠的化學物質。

2.多吃富含色氨酸的食物：包括五谷雜糧、海藻等，尤其是小米，包含最豐富的色氨酸及大量淀粉，讓人具有飽腹感，幫助胰島素分泌，從而提高進入大腦內的色氨酸的數(shù)量。

3.多吃含B族維生素豐富的食物：例如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可以幫助維持神經功能的穩(wěn)定，緩解焦慮；小麥、白菜等食物富含維生素B6，能夠幫助在大腦中合成血清素，幫助睡眠。

環(huán)境：
1.保持臥室溫度適宜，經研究表明，15.6-22.2℃是適合睡眠的室溫。

2.保持黑暗無光，專家提出，入睡前或者入睡時暴露于光線之下，褪黑素的分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

3.選擇舒緩的音樂，將自己想象置身于藍色海洋的擁抱，將有助于放松及入眠。


中醫(yī)調理：

在中醫(yī)上，失眠是由于情志、飲食內傷，病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的乙類病癥。

1.麥粒灸技術。麥粒灸為傳統(tǒng)灸法的一種，因艾炷形似麥粒而得名。麥粒灸作為艾灸中直接灸的一種，具有作用時間短，作用穴位明確，刺激性強的特點。因其具有較強的溫補、溫通作用。

2.耳穴埋豆，可取大腸、直腸、脾、皮質下、便秘點等穴位。

3.針灸治療，一般情況下可選用內關、神門等等具有調節(jié)心神作用的穴位，另外再配合太沖、太溪等滋腎瀉肝火的穴位，可以有效地緩解失眠。

4.可以通過中藥或按摩推拿的方法治療，常用的方劑有朱砂安神丸、酸棗仁湯等。如果是長期頑固的失眠，也可以通過中醫(yī)辯證和湯藥來治療。




溫馨提示：

疫情尚未結束，防控不容松懈，請就診時佩戴口罩，主動配合預檢分診及流行病學史調查，就診嚴格執(zhí)行“一人一診一室”，互相之間保持一米以上距離。