在日常起居方面要做到有規(guī)律，每一個人都有自己的生活規(guī)律，如什么時候起床、什么時候工作、什么時候吃飯、什么時候睡覺等等。不要輕易改變自己的這個規(guī)律，因為人體各系統(tǒng)的工作都在依據(jù)這個規(guī)律按部就班的運行著。如果經(jīng)常改變生活習(xí)慣，打破生活規(guī)律，人體各系統(tǒng)的功能將處于紊亂狀態(tài)，經(jīng)常紊亂，超出人體調(diào)整的能力，就會導(dǎo)致疾病。胃腸系統(tǒng)功能的紊亂導(dǎo)致的最常見的疾病就是便秘，消化不良等。所以應(yīng)該將自己的生活安排好，并且形成規(guī)律，這是保障健康的基礎(chǔ)。
從飲食方面如何預(yù)防：
日常飲食中要堅持做好以下三點
1. 增加膳食纖維：這就是所謂的食物療法，能夠食療就不要藥療。有實驗證明，在食物中每天添加膳食纖維30克，半個月后通便明顯。蔬菜和水果中含有豐富的粗纖維，依據(jù)患者反饋回來的信息和我們的經(jīng)驗，蘋果、芹菜、空心菜、莧菜、韭菜、大白菜等通便效果較好，所以建議多吃這些蔬菜瓜果以增加膳食纖維。成人每天進食蔬菜瓜果的量超過500克為佳。
2. 不食或少食辛辣及熱性食物：從中醫(yī)角度講，辛辣和熱性食物是生濕熱，助火毒的，火熱毒邪煎熬大腸津液可以導(dǎo)致腸燥便秘，濕熱之邪下注大腸可使大便不爽、發(fā)黏、排不盡感，所以這一類食物要少吃或干脆不吃。能夠生濕熱助火毒的食物主要有辣椒、白酒、羊牛肉、狗肉、燒烤食物、煎炸食物等。
3.多飲水：增加飲水量和增加膳食纖維的道理是一樣的，增加膳食纖維的道理是一樣的，它們可以使腸容量增加，刺激胃腸產(chǎn)生蠕動而有利于排便。成人每日飲水量不要低于1000毫升，尤其是早晨起床后若飲一杯涼開水，再稍做活動，可以激發(fā)腸蠕動，特別是集團蠕動，可很快的產(chǎn)生便意，這是維持正常大便的最簡捷廉價的方法。
