五一假期健康指南
01飲食安全 | 把好“入口關(guān)
1. 忌暴飲暴食：聚餐時(shí)控制食量，避免油膩、高鹽食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)。
2. 警惕“病從口入”：
- 選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的餐館，避免生食海鮮、未煮熟的肉類(lèi)。
- 野餐或外賣(mài)時(shí)注意食物保鮮，2小時(shí)內(nèi)食用完畢。
3. 特殊人群注意：糖尿病患者需控制甜食，高血壓患者避免腌制食品。
02 出行防護(hù) | 安全與健康同行
1. 做好個(gè)人防護(hù)：
- 人群密集場(chǎng)所（車(chē)站、景區(qū)）建議佩戴口罩，勤洗手或使用免洗消毒液。
- 提前查詢(xún)目的地天氣，備好防曬衣、帽子、太陽(yáng)鏡，每2小時(shí)補(bǔ)涂防曬霜。
2. 防蚊蟲(chóng)與過(guò)敏：
- 野外活動(dòng)穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，噴灑驅(qū)蚊液；過(guò)敏體質(zhì)者攜帶抗過(guò)敏藥物。
3. 謹(jǐn)防意外傷害：
- 登山、游泳等運(yùn)動(dòng)需量力而行，避免單獨(dú)行動(dòng)；家長(zhǎng)需全程看護(hù)兒童。
03 規(guī)律作息 | 拒絕”假期綜合征
1. 保持生物鐘穩(wěn)定：熬夜不超過(guò)2天，避免通宵玩樂(lè)，午休控制在30分鐘內(nèi)。
2. 適度娛樂(lè)：減少長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、打游戲，每隔1小時(shí)活動(dòng)身體，保護(hù)頸椎和視力。
04 疾病預(yù)防 | 關(guān)鍵措施不能忘
1. 呼吸道傳染病：
- 室內(nèi)每日通風(fēng)2-3次，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀及時(shí)就醫(yī)，避免帶病出行。
2. 腸胃炎應(yīng)急處理：
- 輕度腹瀉可口服補(bǔ)液鹽，嚴(yán)重嘔吐、脫水需立即就醫(yī)。
3. 慢性病管理：高血壓、心臟病等患者隨身攜帶藥物，定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓/血糖。
05 心理健康 | 平衡休息與社交
1. 合理規(guī)劃行程：避免“報(bào)復(fù)性旅游”，留出放松時(shí)間，降低過(guò)度疲勞風(fēng)險(xiǎn)。
2. 調(diào)節(jié)情緒壓力：宅家者可讀書(shū)、做家務(wù)舒緩心情；社交焦慮者嘗試小范圍聚會(huì)。
06 特殊人群貼心提示
- 老年人：避免長(zhǎng)時(shí)間步行，隨身攜帶急救卡（注明病史、家屬電話）。
- 孕婦：避開(kāi)人流高峰，出行需有家屬陪同。
- 兒童：教育防走失知識(shí)，攜帶備用衣物以防感冒。
07 應(yīng)急準(zhǔn)備|有備無(wú)患
出行藥箱清單：創(chuàng)可貼、退燒藥、暈車(chē)藥、慢性病藥物、消毒棉簽。
健康是享受假期的基礎(chǔ)，湖州市吳興區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院祝大家勞逸結(jié)合，科學(xué)防護(hù)，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)長(zhǎng)假！！
