驚蟄至，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)
“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。”驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲春時(shí)節(jié)的開(kāi)始。此時(shí)，氣溫回升，春雷乍動(dòng)，萬(wàn)物生機(jī)盎然，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外舒展。在這個(gè)充滿活力的節(jié)氣里，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生，以順應(yīng)天時(shí)，保持身體健康呢？
飲食：多甘少酸，滋養(yǎng)脾胃
中醫(yī)認(rèn)為，春季與五臟中的肝臟相對(duì)應(yīng)，驚蟄時(shí)節(jié)肝氣漸盛，而肝氣過(guò)旺則可能影響脾胃的正常功能。因此，在飲食上應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則。多吃一些甘味食物，如山藥、紅棗、南瓜、小米等，這些食物具有健脾益胃的作用，有助于增強(qiáng)脾胃功能，為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
同時(shí)，可適當(dāng)食用一些具有清肝瀉火作用的食物，如芹菜、菠菜、薺菜等。芹菜富含膳食纖維和維生素，能平肝清熱、祛風(fēng)利濕；菠菜養(yǎng)血止血、滋陰平肝；薺菜則有和脾、利水、止血、明目之效。但要注意，食用時(shí)應(yīng)避免過(guò)度烹飪，以保留食物的營(yíng)養(yǎng)成分。
需要提醒的是，驚蟄后氣溫雖有回升，但乍暖還寒，仍要避免食用過(guò)多生冷食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。
運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，舒展陽(yáng)氣
驚蟄時(shí)節(jié)，大自然陽(yáng)氣升發(fā)，此時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，有助于激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體抵抗力。
清晨或傍晚，選擇空氣清新的公園、河邊等地，進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)步伐可稍快，以微微出汗為宜；慢跑能增強(qiáng)心肺功能；太極拳和八段錦動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性，能調(diào)節(jié)呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。
對(duì)于長(zhǎng)期久坐的上班族，在工作間隙也可進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如拉伸頸部、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、踮腳尖等，緩解身體的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
起居：早睡早起，養(yǎng)肝護(hù)目
春季是養(yǎng)肝的黃金時(shí)期，而良好的作息對(duì)肝臟的養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。驚蟄后，應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，早睡早起，保證充足的睡眠。一般來(lái)說(shuō)，晚上 11 點(diǎn)前入睡，早上 7 點(diǎn)左右起床較為適宜。夜間睡眠是肝臟自我修復(fù)和排毒的時(shí)間，充足的睡眠能讓肝臟得到充分休息，更好地發(fā)揮其生理功能。
此外，驚蟄時(shí)節(jié)天氣多變，早晚溫差較大，要注意及時(shí)增減衣物，避免著涼感冒。“春捂”是這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)，不要過(guò)早地脫掉冬衣，尤其是老人和兒童，更要注意保暖。
長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備容易導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀，影響肝臟功能。因此，要注意保護(hù)眼睛，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，可向遠(yuǎn)處眺望，或閉目養(yǎng)神片刻，緩解眼疲勞。同時(shí)，多吃一些富含維生素 A 的食物，如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等，對(duì)眼睛也有很好的滋養(yǎng)作用。
情志：疏肝理氣，保持樂(lè)觀
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢情志。在驚蟄這個(gè)陽(yáng)氣上升的季節(jié)，若情志不暢，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而影響身體健康。因此，要注意保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。
可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、與朋友聊天、參加戶外活動(dòng)等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力。多接觸大自然，欣賞春日美景，能讓人心情愉悅，肝氣得以舒展。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，不要憋在心里，要及時(shí)與家人或朋友溝通，尋求幫助和支持。
