“小寒數三九，天冷難伸手”，小寒是冬季的第五個節(jié)氣，此時冷空氣頻繁南下，天寒地坼，落雨成雪，是一年中最寒冷的時節(jié)。
一、節(jié)氣養(yǎng)生之起居
《黃帝內經》中記載“冬三月……早臥晚起，必待日光”，小寒時節(jié)，晝短夜長，我們的生活起居也要適應自然的節(jié)律，適當早睡晚起，避開夜間及凌晨最寒冷的時候，防止寒邪侵襲。在衣物穿著上，要格外注意身體三個地方的保暖，第一是頭部，頭部為諸陽之匯，受寒易引起頭痛甚至腦血管意外，尤其是老年人更應注意頭部保暖。二是腰部，腰為腎之府，腰部受寒易引起腰酸腰痛等不適，女性則易痛經等，除了衣物保暖外還可通過手搓腎經來溫腎驅寒。三是腳部，腳部之于人，猶如根之于樹木，除了穿著溫暖舒適的鞋襪，還可以采用中藥泡腳，加入艾草、紅花、桂枝、透骨草、伸筋草等溫經散寒、活血化瘀的藥物，睡前泡一泡，舒筋活絡、暢通血脈，不僅暖身驅寒還可助睡眠。
二、節(jié)氣養(yǎng)生之飲食
“三九補一冬，來年無病痛”小寒時節(jié)宜進補，天氣寒冷適合吃一些溫熱性質的食物，如羊肉、雞肉、黃鱔、板栗、核桃、大棗、桂圓、枸杞等，尤其是羊肉，可以與當歸、生姜一起燉煮，是一道有名的冬季滋補藥膳，最適宜陽虛體質人群食用，具有補益氣血、溫腎健脾的功效。中醫(yī)理論認為，冬季與腎相對應，又黑色入腎，因此可多食用黑芝麻、黑豆、桑葚、黑枸杞等黑色食物來補腎藏精。值得注意的是，冬季進補雖好，但因冬季活動量少，衣物厚重，進補過多滋膩食物易引起脾胃不適，甚至食積生內火，此時可適當服用一些健脾胃的食物助消化，如陳皮、山藥、山楂、砂仁等，也可喝一些輕疏泄熱的茶飲，如菊花桑葉茶等。
我院治未病中心現推出冬季養(yǎng)生茶，由多味中藥精心調配，內含黃芪、防風、白術（玉屏風散）、黃精、山茱萸、五味子、太子參、甘草、陳皮、大棗，具有補益肝腎、健脾益氣之效，最適宜肝腎不足及肺脾氣虛之乏力、疲勞、食欲不振、易感冒人群飲用。但實熱證及發(fā)熱者不宜飲用。
