怎樣做個(gè)健康老人——老年保健標(biāo)準(zhǔn)
發(fā)布時(shí)間：2020-05-13 14:07:41
目的：老年人退休后生活要有目的性，無(wú)所事事有損健康。老年人要經(jīng)常考慮自己能做什么，訂個(gè)小計(jì)劃，留下備忘錄，做到“老有所為”，精神才有所寄托。
鍛煉：一是體能，每天要做操或散步，每天要活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié)和每一塊肌肉；二是頭腦，每天要看書(shū)報(bào)或?qū)W習(xí)一門(mén)新課，如繪畫(huà)、園藝、釣魚(yú)等；三是精神，經(jīng)常探討新問(wèn)題或新概念，盡量使自己融入多彩的世界，而不要游離于生活之外。
娛樂(lè)：要學(xué)會(huì)“玩”，玩得投入、放松、痛快、瀟灑。如參加舞會(huì)、公園散步。
睡眠：定時(shí)入睡，盡量不用安眠藥，睡眠時(shí)間因人而異不必固定，以醒后感覺(jué)舒服為標(biāo)準(zhǔn)，白天也要注意休息和放松。如能養(yǎng)成“睡午覺(jué)”的生活習(xí)慣最好。
氧氣：要使生活環(huán)境充滿(mǎn)新鮮空氣，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，不要抽煙。經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣，緩慢的有規(guī)律的深呼吸可促進(jìn)肌體放松，緩解精神緊張，保持思維敏捷。
營(yíng)養(yǎng)：定時(shí)定量攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧，常吃低脂肪、少鹽、高蛋白質(zhì)食物。這樣有助預(yù)防老年易患的常見(jiàn)疾病發(fā)生，如高血壓、冠心病、癌癥等。
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